[...] na drążku podchwytem 12,12,12 4b. Plank 3xmax Micha trochę rozwalona, bo oszczędzałam, żeby zjeść wieczorem na mieście, a plany i tak się pozmieniały 1. śniadanie/obiad : -makaron kukurydziany,soczewica - mieso wieprzowe -migdały, olej koko -banan, masło orzechowe, orzechy brazylijskie 2.kolacja -ryż brązowy, jaja, ser żółty, polędwica, kinder [...]
tydzień temu wkleiłem w temacie Stycznia więc wstawiam, jeszcze raz tutaj :-) Sobota 1. Jajecznica https://imgur.com/nClfPLK.jpg 2. Pstrąg łososiowy na maśle https://imgur.com/su5Y4j0.jpg 3. Próbny indyk ze szpinakiem http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Pier%C5%9B_z_kurczaka_faszerowana_szpinakiem_i_suszonymi_pomidorami-a1387.html [...]
@Wincol Myślę, że tak, robiłem już parę takich ciast, jakoś zawsze udawało mi się wcisnąć podobną ilość. Tak mniej więcej, by wychodziło 80g płatków owsianych. Ewentualnie jem nieco mniej, i dodaje czegoś innego. Kombinuje tak, bo nie mam ochoty jeść samych płatków śniadanie, nie wchodzą mi po prostu :). Łasuch**esz trochę :) Ale to nic. [...]
4.12.2013 DNT DIETA 132/85/224, 2195kcal 1. , 2. jaja, płatki owsiane, mąka gryczana, jabłko, śmietanka do kawy 3. , 4. pierś z kurczaka, fasola czerwona, warzywa, chleb żytni, masło, śmietanka do kawy Zupełnie nie mam chęci dziś na urozmaicenia w misce, więc oparta na plackach i chlebie - bywa i tak ;-) Wczorajszymi bułkami się nie chwalę, bo [...]
Adkens, spóźnione - dziękuję :-) Szaunima, to bardzo możliwe, że to ten sam artykuł, bo to właśnie chodziło o lepsze pobudzenie mięśni do pracy, nowy bodziec, większe czucie mięśniowe i świadomość ich pracy. Póki co jednak stwierdzam, że pójdę za radą Rion'a bardziej w kierunku klasycznych metod, żeby wypracować solidniejszą podstawę. Nie ma co [...]
DNT bieg w terenie ok. 50 min a poza tym odpoczywanie, sprzątanie, zakupy i 16 godzin snu... taaak ścięło mnie totalnie. DT Trening: Dzień 5: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 12-15 --> Zamiana na narciarza 4 serie 15x 15kg (była próba 20kg, ale od razu jakościowo słaaabo) 15x 30kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg 2. Przyciąganie drążka [...]
DT Trening: Znowu miało być co innego, ale potrzeba wyładowania wzięła górę. Było zatem cardio - bieżnia 25 min a potem barki - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem - wznosy przodem - rotacje na bramie Wieczorem trening wytrzymałościowy w formie 20/10 x8 (20s pracy, 10s odpoczynku, powtórzyć x8) - przysiad z wyskokiem - wiosło sztangą na zmianę z [...]
Siemanko! Dzisiaj tylko stabilizacja, rolowanie i rozciąganie. Dieta standardowo: Jaglana,kura,olej lniany kura,ryż brązowy,masło klarowane makaron,twaróg,awokado,kakao,buraki osobno mąką gryczana, 3 jajka Karkówka,2 jaja Wpadł dzisiaj tylko cukierek bounty ale wliczony, i nadprogramowo dzisiaj wpadło trochę mozarelli bo leżała w lodówce i schła, [...]